Home » Blog » Cortisol en voedselverslaving

Cortisol en voedselverslaving

Gepubliceerd op 6 december 2020 om 16:50

Drie tips om je cortisol meteen te verlagen

 

Het is niet voor niets dat cortisol de cockpit van het hormoonstelsel wordt genoemd.  Het stresshormoon kan belangrijke processen in je lichaam, zoals je spijsvertering, je immuunsysteem en je voortplantingssysteem, vertragen of zelfs helemaal uitschakelen.

Te veel cortisol verstoort je hormoonbalans en dat maakt afvallen erg moeilijk.

 

Overprikkeling van het stressmechanisme.

Helaas prikkelen we ons stressmechanisme te vaak, te lang en te intensief.  Hierdoor hebben veel mensen een overdosis aan stresshormonen.

Dit heeft allerlei nare gevolgen voor je stemming, concentratie, spierweefsel, de hoeveelheid lichaamsvet  (voornamelijk in de buikstreek).

Onder stress valt niet alleen psychische stress, maar ook bepaalde voeding, een slechte nachtrust of zeer intensief sporten veroorzaken extra stresshormonen.

Veel mensen denken bij stress alleen aan emotionele stress zoals angst, spanning, depressie en hulpeloosheid.  Er zijn echter nog andere bronnen van stress zoals infecties, ontstekingen, lage bloedsuikerspiegel, milieuvervuiling, jetlag.

Het maakt voor je lichaam weinig uit waar stress vandaan komt. Het gaat met elke stressprikkel hetzelfde om, door cortisol aan te maken.

 

Ook als je helemaal ontspannen bent, kan je door slechte voeding, zoals transvetten en suikers, nog steeds hoge stresswaarden in de vorm van cortisol hebben.

 

Verslaving

Heb je wel eens een periode ervaren waarbij je jezelf eventjes helemaal liet gaan en het ene koekje na het andere at?  Je kon toen net zo goed iets gezonds nemen, maar er was iets dat je ertoe aanzette om dat koekje te eten.  Dit komt doordat er tijdens het eten van iets zoet of vettig, endorfine vrijkomt in je hersenen.  Dit is een stof waardoor je je gelukkig voelt.  Het werkt zelfs pijn onderdrukkend en is zeer verslavend.

Bij langdurige stress kan je in een vicieuze cirkel terecht komen.  Door cortisol krijg je honger, je eet iets zoet of vettig, je hersenen geven endorfine af en je voelt je weer gelukkig.

 

Hierdoor wordt je geconditioneerd om slecht te eten in tijden van stress.  Als je dit lang doet, is de basis voor een ongezonde voedselverslaving gelegd.

Door cortisol ga je meer suiker en vet eten dan goed voor je is, waardoor je verslaafd wordt aan meer endorfineproductie.  In tijden van stress zoek je je geluk aan de verkeerde kant van de koelkast.

 

Impact  op je stofwisseling

Cortisol heeft een sterke relatie met de schildklier en beïnvloedt daarmee de stofwisseling.

Een langdurig teveel aan cortisol zorgt ervoor :

1. dat je extra buikvet opslaat

2 .je verslaafd raakt aan ongezonde eetgewoontes

3 .je spieren worden afgebroken 

4. je schildklierwerking negatief wordt beïnvloed.

 

Je kan hier echter  verandering in brengen door onder andere meer te bewegen.

 

Beweeg je stress weg.

Je kan er niet omheen.  Overal kom je tegen dat bewegen gezond is.  Dit is ook helemaal waar.  Maar als jij bent zoals ik, doe je pas iets als je echt helemaal overtuigd bent.  En dat "iets" gezond is, is niet overtuigend genoeg om het lang vol te houden.  

Bewegen is gezond vanwege tientallen redenen.  Een willekeurige greep uit deze redenen : je valt sneller af, je krijgt meer energie, je remt het verouderingsproces ermee af, je wordt er gelukkiger van, je bouwt spieren op, en nog veel meer.   Maar één belangrijke reden is het verminderen van je cortisolgehalte.  Uit een studie blijkt dat stress al met 15% reduceert wanneer je drie keer per week 18 minuten wandelt.

Het grootste bezwaar dat ik echter altijd hoor ( en zelf ook meestal als excuus gebruik) is het gebrek aan tijd.  Je hebt nu eenmaal een druk leven maar laten we nu eerlijk zijn....... Jij wilt gezond zijn?  Als je doet wat je altijd deed, dan blijf je krijgen wat je altijd kreeg.

 

Hier alvast enkele tips om je cortisol direct te verlagen.

1. neem visoliesupplementen of eet vis (zalm, haring, sardines, makreel) Omega3

2. beperk koffie en drink zeker  1,5 l water

3. vermijd enkelvoudige koolhydraten zoals wit brood, witte pasta, witte rijst, snoep, cake, noedels, transvetten in kant-en-klare producten.

 

 

En nog een heel efficiënte, maar eenvoudige oefening :

Ontspan en kalmeer

1. adem diep in door je neus, vier tellen lang

2. blaas in vier tellen uit door je mond

3. herhaal dit in totaal 3 keer.

 

stop nu met lezen en doe de oefening!

Ongeacht of je door deze oefening bent gekalmeerd of niet, je cortisolwaarde is hierdoor zeker verlaagd.

 

Groet,

Karin

 

 

PS : nog meer tips kan je vinden in het boek Business & Food -  het werkboek :  https://www.business-food.eu/

 


« 

Reactie plaatsen

Reacties

Er zijn geen reacties geplaatst.